有酸素運動 という言葉は、
よく耳にすると思いますが、

実際に、どんな運動、
スポーツのことを指すのか、
ご存知ですか?



有酸素運動とは、酸素を消費して
充分な呼吸を確保しながら行う
運動のことを言います。

有酸素運動は、

脂肪をエネルギー源とする運動
とも言われているので、

体脂肪を減らすためには
必ず取り入れたい運動です。

体脂肪率を減らしていける

一般的な有酸素運動は、
ウォーキングや、ジョギング、
サイクリング、水泳などですね。




この有酸素運動を行う際のコツは、
低強度の力で運動を行うことです。

運動強度が
低過ぎる楽な運動でも、
高過ぎるきつい運動でも、

効率よく脂肪を
燃焼させることは出来ません。

具体的には、
あなたの能力の5割程度の力で、

軽く汗ばむぐらいの
運動強度が良いのです。

脈拍としては、
1分間に110~120を
越えない程度を目安とします。

その上で、脂肪が燃焼を始めるには
20分程度の時間が必要なことから、

30分以上運動を
続けるようにするといいですね。

忙しくて30分以上
運動が続けられないような場合には、

15分の運動を
1日2回に分けて行っても、

連続して30分の運動を行ったのと
同様の効果が期待出来ますので、

忙しくても
運動は続けるようにしましょう。

また、有酸素運動は
まとめて行っても効果はありません。

週1回、1時間の
有酸素運動を行うよりも、

週に3回、1日20分の
有酸素運動を行った方が
より効果的です。

それは、
前回の運動の効果が薄れる前に、
再び次の運動を行うことで、

運動効果を積み上げて
いくことが出来るからだそうです。



体脂肪を減らすことを目的に、
有酸素運動を取り入れるのなら、

有酸素運動の習慣化と、
低カロリー、低脂肪の食事も
習慣化できるようになれば、

ダイエットは、とても簡単です!