不眠症に悩んでいる人の中には、
つい薬に頼ってしまう人もいるかと思いますが、
日頃から眠れるための環境を整えておくことがとても大切です。
眠れないと悩む前に、
まずは、快適に眠れるような寝室作りをしてみてください。
具体的には、
・寝室の温度と湿度を調節する
眠るための部屋の適温は、夏は２３～２５度、
冬場は１３～１５度、湿度は５０～６０％と言われています。
・寝室を暗くする。
眠るためのメラトニンというホルモンは、
明るいと分泌されにくい傾向があるので、
寝室はなるべく暗くするようにしましょう。
けれど、真っ暗にしてしまうと、トイレに起きた時などに危ないので、
枕元にすぐ点けられるライトを設置した方がいいかもしれません。
・生活音を遮断する
ちょっとした物音や、
車や電車の音が気になって眠れないようでしたら、
防音シートを貼るなどの工夫をしてみましょう。
また、リラックス出来る音楽を低音で流してみるのも効果的です。
・寝室の色を落ち着いた色にする
誰でもカラフルな色の寝室よりは、
落ち着いた色の寝室の方が眠るためのリラックスに
繋がりやすいと言えるでしょう。
カーテンや壁紙などの色を一度見直してみましょう。
・リラックスする香りを利用する
アロマテラピーでは、交感神経をリラックスさせる効果のある
ラベンダーの香りが不眠症にも効果的だとされています。
少量のアロマオイルをベッドカバーなどにふりかけたり、
枕元に置いたりすると、効果が期待できるはずです。
