マラソンは、学生時代に
大半の方が経験していると思います。
しかし、フルマラソンとなると、
４２．１９５ｋｍも走るので、
経験してない方も多いと思います。
当然ですが、
かなりの持久力を必要とします。
果たして、本当にそんな
距離を誰でも完走できるのでしょうか？
もちろん、全く運動していない人が、
いきなりフルマラソンに出ると言っても無謀です。
（ホノルルマラソンでは見かけますが・・・ ）
では、完走するには
どうしたらいいのでしょうか？
まず、最初に出場したい
マラソン大会を決めましょう。
目標を決めることで、
計画を立てることが出来ます。
出来れば、一緒に参加する仲間を見つけると、
モチベーションが維持しやすくなるはずです。
マラソン大会のフルマラソン種目には、
制限時間があります。
例えば、出場を決めた
マラソン大会の制限時間が７時間だったとします。
４２．１９５ｋｍを７時間で完走するには、
１時間６ｋｍ程度（１分１００ｍ程度）の
ペースで走る必要があります。
なので、タイムを気にしながら
走るペースを掴みましょう。
４２．１９５ｋｍも走るのですから、
急いで走っても持久力が持ちません。
無理をせずに、完走することが大切なのです。
練習は筋トレとジョギングがメインになります。
毎日長時間走る訳にはいきませんから、
体力を付ける意味でも最初は１０分程度から
走ってみて、体を慣らしていきましょう。
また、本当に自分は
４２．１９５ｋｍも完走できるか？
という不安があるのなら、
中間目標として、１０ｋｍマラソンや
ハーフマラソンに挑戦してみてください。
１０ｋｍマラソンやハーフマラソンでも、
完走出来れば自信に繋がります。
実際に、マラソン大会で長時間、
長距離走ると、色々と不具合なことも
起こってくるでしょう（水分補給など）。
それに、事前に
準備に慣れておくことも大切です。
