フルマラソン用語でサブフォーとは、
４時間以内に完走することを言います。
このページを見ている方はご存知かと。
フルマラソンの４２．１９５ｋｍを
５時間以内で完走できるようになったら、
次に目指すのはサブフォーなんですよね。
もちろん、難なくサブフォーを
達成する人もいるでしょうが、
その反対に、タイムは縮んだものの、
なかなか５時間以内で
完走できない人もいるのです。
それでは、
サブフォーを達成するためには、
どうしたらいいのでしょうか？
まず、フルマラソンでサブフォーを
達成するためには、
１ｋｍあたり
５分３０秒程度で走る必要があります。
もしも、そこまでのペースを
掴めていないのでしたら、
スピードを上げる練習を
しなければいけません。
フルマラソンを完走できる体力が
あるのなら、難しいことはないでしょう。
半年ほどかけて、充分な計画を練ります。
今までの筋トレやジョギングで
充分体力は付いてきていると思います。
ジョギングに関しては、
１ｋｍ、６分ペースを
徐々に５分～５分３０秒に
していくといいです。
月間１００ｋｍ以上は走るようにしましょう。
しかし、無理をすると、かえって足やひざ、
腰などを痛めてしまう場合があります。
決して無理はしないことが大切です。
それに、スポーツシューズを替えてみると、
また違った走りが出来るかもしれません。
今現在、履いているシューズも
自分に合ったものでしょうが、
他にもっとフィットする機能性の高い
スポーツシューズがないか探してみましょう。
マラソンシューズは、どんどん進化しているので、
時々、大型スポーツショップをチェックしていると、
今よりも走りやすいフルマラソンシューズが
見つかることもあるので楽しいですよ。
サブフォー目指して、
１ｋｍ、５分以内を普段の練習で達成できる
ように頑張っていきましょう！！
