マラソンで怪我をしないためには、
しっかりとしたウォーミングアップ
が必要です。

マラソンを行う前には、
体の筋肉に今から走るということを
ウォーミングアップを通して
伝えなくてはいけません。

特に、冬のような寒い時期の場合には、
体が冷えて筋肉も硬くなってしまっていますので、

より念入りにストレッチやウォーキングなどの
ウォーミングアップを行わないと、
怪我を起こしやすい体になってしまいます。

走る距離を考えて
しっかりとストレッチを行うと良いでしょう。

また、マラソンを練習で走る時には、
ゆっくりと長く走る練習をすることで、
怪我をしにくくなるでしょう。

マラソンを始めると、ついつい
オーバーワーク(オーバートレーニング)
になってしまう傾向があるようです。

速さばかりを求めてしまうと、
体力や筋力がついていかず、

急に体に痛みが出てくるという
こともありますので、

ゆっくり、時には歩くという
動作も入れながらマラソンの
練習をするとよいですよ。

ゆっくりと長く走ることで、
心肺機能や様々な筋肉を鍛えることができ、

またスタミナもつくため、
怪我をしにくい体を作ることができます。

ですから、怪我をしないためには
普段からゆっくりと長く走る
練習も必要だと言えます。

さらに、マラソンでは、
シューズも重要になってきます。

普段履いているような靴で
アスファルトを走ると、体の色々な所に
負担がかかってしまいますので、

マラソンに適したシューズを選び、
マラソンに適した格好で走ることが
怪我を予防するうえでの注意点になります。