痩せるため、
体脂肪率を減らすためには、
食べる量を減らせば、
それで、大丈夫だと安易に
考えがちの方が多いようです。
そこは注意が必要です！！
まず、体脂肪率を減らそうと
無理な食事制限をするのは、
逆効果であることを
覚えておいてください。
食事制限のみで
体脂肪率を減らそうとしても、
逆に、筋肉の量だけが落ちてしまい、
脂肪はそのまま残ってしまうという
悲惨な結果になってしまいます。
それよりも、
必要な栄養素をきちんと摂取するために
カロリーコントロールされた食事をし、
適度な運動をすることによって
筋肉をつける方が効率よく
体脂肪率を減らすことが出来ます。
筋肉がつくことで基礎代謝量が増えて、
消費するエネルギーの量も増えます。
結果として、
皮下脂肪の量が減り、体脂肪率を減らす
ことへと繋がっていくからです。
体脂肪率を少しでも減らそうと、
食べたいものも食べないで
お腹を空かせてばかりでは、
筋肉の量だけを減らして
体脂肪を残してしまう
ダイエットになってしまいます。
そんなことに、
ならないようにするためにも、
体に必要な栄養素はきちんと摂取する
ようにし、筋肉をつけ、基礎代謝を
あげる努力をすることが一番です。
ビタミン、ミネラル、
たんぱく質（アミノ酸）は
意識して摂るようにし、
食事だけでは足りないと感じた時は
サプリメントで補っても良いでしょう。
ダイエットに油は禁物のように
思われていますが、
オリーブオイルや、ごま油など、
天然の植物油なら心配せずに
摂っても大丈夫です。
むしろ必要ですから。
