体重は減っても、
体脂肪がなかなか減らない
と言うことがよくありますが、・・・
では、どうすれば
体脂肪を減らすことが出来るのでしょうか。
やはり、体脂肪減少に有効だと
言われているのは有酸素運動です。
ウォーキングやジョギング、サイクリング、
水泳が代表的な有酸素運動になります。
きつくない運動を
長時間（３０分以上）続けることによって
効果が表れると言われているようですが、
単発的に、１０分間の運動を
５セット続けるという運動の仕方でも
充分に体脂肪を減らすことができます。
会社、学校の行き帰りなどに時間の
余裕があれば、１駅分歩いてみるなど、
ちょっと意識するだけでも効果があります。
運動以外で大事、
運動以上に大事なのが、
やはり普段の食生活です！！
あなたの食事の習慣は？
もしかしたら、
食事の時間が不規則？
１日に１食だったりする？
就寝前の３時間以内に食べる？
早食いで、３～５分で食事終了？
あまり噛まないで飲み込む？
ながら食いを、することが多い？
腹８分目でなく１２分目まで食べる？
上記に、あげた質問の中で
多く当てはまるな～ と思う人は、
まず食生活を改善しましょう。
何故って？
体内に脂肪を蓄積しやすい体質に
なってしまう恐れがあるので・・・
逆に、規則正しく、
１日の食事を４回に分けたり、
お腹を減らしすぎないようにして、
腹６～８分目位で食事を終わらせる。
このような習慣は、脂肪を吸収させ
にくい体質になっていきます。
有酸素運動と
食生活の習慣の改善、
どちらか一方を気をつけただけ
では、残念ながら体脂肪は
なかなか減少しません。
この二つを
自分の体調と相談しながら、
バランスを保ちつつ、
長期的に取り組んでいけば、
必ず、効果が現れてくるでしょう。
あまり最初から
どちらも頑張りすぎてしまうと、
途中でリバウンドなんて
こともよくあるので、
無理をせずに
コツコツと続けていけることが
体脂肪減少を
成功させる秘訣になります。
