マラソンの練習メニューの
作り方に困ったことはありませんか？
マラソンの練習では、漠然とランニングを
続けているだけでは能力の向上は難しいものです。
マラソンは走るという簡単なことですが、
それでもきちんとした練習メニューを用意し、
計画的に練習することが大切になります。
メニューに沿って練習することは、
記録の伸びにも繋がりますから、
マラソンを楽しむためにも、
きちんと練習メニューを組みましょう。
マラソンの練習メニューの作り方で
ポイントになるのは、マラソンの基礎です。
最初の練習メニューには、自宅を起点にして、
歩くような早さで無理の無いペースで
往復２０分ずつくらいコンスタントに走るという
メニューを取り入れてみましょう。
この時に、ランニングのフォームも意識して
保持できるように気をつけてくださいね。
また、体に痛みなどの
異変がある場合には休むことも必要ですよ。
慣れてきたら、自宅周辺の公園や散歩道などの
１周１キロ～２キロのコースを走ってみるなど、
距離を延ばして少しずつペースを
上げていくと良いでしょう。
さらに、景色に変化のあるコースを選び、
目的地まで片道をマラソンしてみる
というのも良いです。
マラソンの大会を見据えての
練習メニューとしては、
マラソンの２カ月前には
普段の２０％程度多く走り込み、
１ヶ月前には少し練習量を
落として疲れをとります。
その後は、走るペースに強弱をつけて
練習をするようにしましょう。
マラソンは、体に疲れが残っていたり、
異変や不調がある時には休むことが大切です。
無理のない練習メニューを作成し、
目標を持って取り組んでいきましょう。
