初めてマラソン大会に参加するのであれば、
やはり、無理をせずに10キロマラソンを
選んだ方がいいでしょう。

10キロ ウォーキングでも良いと思います。

当然ですが、ハーフマラソンは
フルマラソン42.195キロの半分にあたる

21.0975キロですから、
かなりの距離があります。

マラソンは基本的に、
基礎体力が必要となるスポーツです。

10キロを走る基礎体力がない人にとって
約21キロという距離のハーフマラソンは
とても大変なことなのです。

まずは、普段から少しずつ走り込み、
距離に慣れて体力をつけていく
トレーニングをすることが大切です。

初心者なら、完走を目標にして、初めに
10キロマラソンにチャレンジしてください。

怪我や、体調を崩さないように、
徐々にレベルを上げていくことが大切です。

マラソンは距離が長くなればなるほど、
呼吸やフォームも崩れていくものです。

もし、ハーフマラソンを目標にするのなら、
練習では21.0975キロを完走しても
余裕があるくらいでないと、

実際のマラソン大会で完走することは
難しいかも。。。

大勢の人数で走るマラソン大会は、
どうしても緊張してペース配分をを乱しがちですし、
大会当日の天候によっても左右もされます。

それに、ハーフマラソンの大会には、
大抵の場合、制限時間があります。

時間制限までに走りきらないといけない
という焦りも、緊張に拍車をかけるのです。

10キロマラソンなんて余裕だと思っていた
としても、実際にマラソン大会で走ってみたら、
けっこうギリギリだったりするかも・・・

ハーフマラソンは、距離が長い分、体に負担が
かかってしまうため、軽い気持ちで参加して
走れるというものではありません。

10キロマラソンの大会に何度か参加して、
精神的にも肉体的にも十分に慣らしてから、

ハーフマラソン、そしてフルマラソン、
ホノルルマラソンなどにチャレンジして
みることをおすすめします。

そして、マラソン完走後に、できるだけ
早くにマッサージを受けてください。

完走後すぐに疲労物質を流している人と、
特に何もしないで休んでいる人では、
翌日の疲れの残りが全然違ってくるのです。

ホノルルマラソンに出場される方への
アドバイスになるのですが、

「完走後、すぐに海に入って、
身体全体を冷やしてくださいね。」

足だけを海に入れるのではありません。
お風呂に入るように肩まで入れてください。

海の中で、軽いストレッチ、
ユックリ、プカプカ泳ぐ事も効果的ですよ。

ホノルルマラソン参加、完走を目標に、
最初に、10キロマラソン、
ハーフマラソンを頑張ってください~